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以上内容来源于网络，仅供参考，不分先后，机构选择需酌情慎选，不代表本网站观点！在某些地区，体育与健康、音乐、美术等科目也被纳入中考范畴，但通常这些科目不计入总分，而是作为考查科目或综合素质评价的一部分。中考总分因地区而异，但一般都在700分左右。其中，语文、数学、英语三门主科的分数通常较高，每科满分一般为120分或150分。

上海新南洋昂立教育科技股份有限公司系于 1992 年发起和组建，经上海市人民政府教育卫生办公室批准设立的股份有限公司，1993 年 6 月在上海证券交易所上市。“昂立教育”品牌始于 1984 年。2014 年，公司完成重大资产重组，收购上海昂立教育科技集团有限公司全部股权。

初三复习必知的4个减压技巧，心态稳赢中考！

中考临近，初三学子们正处在紧张的复习冲刺阶段。面对繁重的课业压力，如何保持良好的心态尤为关键。掌握合理的减压方法，不仅能提高学习效率，还能让你以最佳状态迎接考试。以下是4个科学有效的减压技巧，助你轻松备考。

1.规律作息，保证充足睡眠

熬夜复习看似能争取更多时间，实则得不偿失。长期睡眠不足会导致记忆力下降、注意力不集中。建议每天保证7-8小时睡眠，固定作息时间。睡前1小时远离电子设备，可以听轻音乐或做简单伸展运动，帮助快速入睡。

2.合理规划，拆分学习任务

面对庞杂的复习内容，要学会将大目标分解为小任务。每天制定切实可行的学习计划，完成一项就打勾标记。这种"任务攻克法"不仅能避免焦虑，还能通过可见的进度提升成就感。建议采用番茄工作法，25分钟专注学习后休息5分钟。

3.适当运动，释放压力激素

科学研究表明，运动时身体会分泌内啡肽，这种天然"快乐物质"能有效缓解压力。每天抽出20-30分钟进行有氧运动，如慢跑、跳绳或健身操。运动后大脑供氧充足，思维会更清晰，复习效率反而更高。

4.积极暗示，培养成长型思维

避免使用"我肯定考不好"等消极语言，改用"我正在不断进步"等积极暗示。记录每天的进步点滴，哪怕只是搞懂一道错题。遇到瓶颈时，告诉自己"这是提升的机会"。这种成长型思维能帮助建立考试信心。

中考不仅是知识的较量，更是心理素质的考验。记住这些减压技巧，保持平和心态，你的努力终将收获回报。祝愿每位考生都能发挥最佳水平，赢得属于自己的精彩！